注目のダイエット！？

リバウンドまっしぐら～　
“ダイエット season２” を本気で考えなきゃ・・・

の、junnaが最近注目してるのが ドローイン です

お腹をぐーっと引っ込めて、ついでにお尻の穴もキュッと締めて、
３０秒我慢・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・

これを、思い出すたび一日何回でもします
いつでもどこでも手軽にできるのが魅力
（といっても、ちゃんとやるとキツイです）

有酸素運動と併用するのが効果的。
ドローインしながら３０秒歩いて普通に３０秒歩いて、と交互に繰り返すと良いとか。。

詳しくはこちらを～　
あとは、検索してみて下さい！　ぞっくぞく出てきますから

“継続は力なり～～”　
ダイエット中の皆さん、頑張りましょう！！
　

　　　　　　

ダイエットしたい！ はず。。

肥ゆる秋。。　
久しぶりのダイエットネタです。

先日ヤフー！ニュースでこんな記事を見つけたので、早速昨日から「ラジオ体操」始めました　　影響されやすいもので・・・　

朝６：３０から『テレビ体操』の放送がＮＨＫ教育でありまして（その中で「ラジオ体操」をやってくれます。６：３５頃から）、その時間お弁当を作ってる私には、ちょっと手を休めて台所の片隅でやるのにちょうどいいんですよね。　第一と第二のどっちかなので、余裕があるときは片方アカペラで　　ちなみに、月水金日が第一、火木土が第二。

私の場合、“ついでにやる！”っていうのは大事
わざわざやるとなるとついつい億劫で。。

　
そして、昨日は初ヨガを体験してきました～

ゆっくりの動きでも汗がだらだら
呼吸が難しいデス。。

でもやっぱり体動かすのは気持ちいい！
早速身体中がえらい筋肉痛です

「ラジオ体操」でも「ヨガ」でもなんでも、続けなきゃね。。
頑張んべ～

　

　　

そんなヨガ帰り。。　　デパートのハシゴ！！

地元の人気店が集まるフェアやら物産展が開催中
なかでも 北海道は欠かせませんもの。。

チラシを見てねらっていた、こちらのベーグルサンドにこちらのコロッケ、そしてこちらのシフォンケーキ↑（ピスタチオシフォン、悪魔のシフォン、キャラメルシフォン）をお買い上げ

うーん、いったい私はどうしたいんだろう・・・

「朝バナナダイエット」がしたい！！

話題になってますねぇ、「朝バナナダイエット」
スーパーからバナナが消えたらしい・・・
私も観ましたが、ダイエット番組で森公美子さんが成功（１ヶ月半で体重７kｇ減、ウエスト９ｃｍ減）されて余計火がついたとか。

う～ん、やってみたい～

安くて手間いらずだし、元々バナナは身体にいいんだし。

ところが、、ワタシ出来ましぇーん

どうやら「口腔アレルギー症候群」というものにかかったらしく（自己判断）、１年くらい前からバナナが食べられなくなりました。
食べると口の中やのどがイガイガして痒くなる・・・　
（最近じゃリンゴも怪しくなってきたし。）

この病気（？）、花粉症の人がかかるみたいです。。
春の花粉症とは２０年、秋の花粉症とも１２年間お友達の私
遅かれ早かれ、かかる運命だったのでしょう
実際今の季節、外出するとクシャミと鼻水が止まらなくなり、鼻の粘膜がかゆ～くてたまらなくなります。季節はずれのトナカイ状態。　（うちの周りは田んぼだらけで、この時期お米がタワワに実っております。早めの稲刈りお願いしますm(__)m）

あぁ、出来ないとなると余計やりたくなる～
凄い効果があるような気がしてくる～
実際どうなんでしょ、朝バナナの効果のホドは。。

“美腰”のつづき。。

↓SHINOさんの美腰エクササイズ（腰回し）ですが、

ポイントは、

床の両脚の間に○をおいてそれをなぞるイメージで、

腰の浮き輪の内側をなぞるイメージで、

体重を移動させながら、ゆっくり腰を回す！

ということのようです　　これを意識すると結構うまく回せます。　

（ぜひ、①、②を見てみて下さいね～）

ウエストがえっらい筋肉痛・・・

“美腰”

ひさびさの ダイエットカテゴリーです

４月までは ビリー をなんとか、、
５月には 踏み台昇降 を少々、、
と、細々運動習慣を持続しておりましたが。。

とうとう６月はな～～んにもしませんでした

にもかかわらず、あいかわらず「食い」に走っておりましたら、、
当然の・・・　　増量～～　（しかも、３ｋｇ近くも）
いかんいかん　２年の努力が無駄になる・・・

ということで、

汗をかきやすい、代謝を上げやすいこの季節に、
ワタクシ 本気ダイエット第二期 に突入致します

手段ですが、、

とりあえず、ビリー＆踏み台昇降はしばらくお休み
何か目先の変わったものを、ということで・・・

　美腰ダイエット　（by ＳＨＩＮＯ さん）

これを頑張ってみようと思います

簡単に言うと、腰回し
でもちゃんとやってみると、なかなか難しい。スムースに回せない。
慣れるまでコキコキします。すでに筋肉痛

なんとこのＳＨＩＮＯさん、４８歳で ウエスト５６センチ
素晴らしいです～～
年齢的にも、モチベーションが上がりますしぃ。。

三日坊主にならないように頑張ろう～

SHINOの美脚&美腰 Wダイエット 著者：SHINO 販売元：廣済堂出版 Amazon.co.jpで詳細を確認する

1日5分!やせる「腰回しダイエット」―ハッピーが舞い込む「美腰エクササイズ」 (マキノ出版ムック) 著者：SHINO 販売元：マキノ出版 Amazon.co.jpで詳細を確認する

デメリット

毎日更新が途絶えてしまい、ちと気が抜けてしまった junna です、
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　おこんばんは～(^^ゞ

１２月に入り、なんだか急に焦ってます。。

　　年賀状まだ買ってない！　とか、
　　大掃除はどこから手を付けるんだ！　とか、
　　お歳暮まだ手配してないじゃん！　とか、
　　懇談があるぅぅ(ーー;)　とか、、、

ということで、まずお歳暮の手配を済ませました(*^_^*)
ま、それぞれの実家宛２件だけなんだけどね・・・

　　　　　☆　　☆　　☆

週末、お父さんが帰ってきました。。
前々から薄々気づいていたのですが、、、最近確信しました。

「お父さんが居る週末は太る！(＠_＠;)」　ことを！！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　もちろん　ワタシが、です。。。

　原因１　外食をする。（うちで食べる場合でも、鍋・焼肉などの
　　　　　　メニューになるため、つい食べ過ぎる(>_<)）

　原因２　アルコールを飲む。（ひとりでは飲まないが、目の前で
　　　　　　ガンガン飲まれると・・・　　嫌いじゃないもんで(^^ゞ）

　原因３　運動が出来ない。（ビリーをする時間が取れない。
　　　　　　やろうとしても、邪魔・ヒヤカシが入り集中できない(-.-)）

　原因４　どこへ行くにも車移動。（普段自転車or公共機関なので、
　　　　　　ついつい楽します。父さんは運転手と化す～(^^ゞ）

。。。であるのは明白。　　が、これを改善するのは難しい。
なんせ、どれも 家族レク♪ ゆえですもの～～(^^ゞ
（一部、言い訳がましいものもありますが・・・(^_^;)）

当面次の週で帳尻を合わせるしかなさそう。。
明日から頑張りやす～

１ヶ月達成！！

“遅ればせながらの『ビリーズブートキャンプ』” を始めて、
今日で１ヶ月になりました！　とりあえず、１日も休まずやりましたよ！！(^_^)v　（ビリーバンド無しだけど・・・）
よく頑張りました～～自分！！ヽ(^。^)ノ

最初のころは筋肉痛との闘いでしたが、もう大丈夫。
今何がしんどいかというと、、、時間の工面です・・・(>_<)

今更ですが、改めて説明いたしますと、、
ビリーズブートキャンプは４枚のDVDからなっています。
1日目と２日目はディスク１（基本プログラム）、３日目と４日目はディスク２（応用プログラム）、5日目と６日目はディスク３（腹筋プログラム）、そして、７日目はディスク４（最終プログラム）を行い、７日間で終了というものです。ディスク１と２は約１時間、ディスク３と４は約３０分の構成になっています。

私の場合、時間のある日はなるべく昼間に済ませるようにしていますが、忙しいときはなかなかそうもいきません・・・　食後の１時間と入浴前の３０分は避けたいし、結構ドタバタするので、ご近所の迷惑も考えてあまり遅い時間には出来ません。

そんなこんなで、最初の1週間だけはこのプログラム通りにやりましたが、あとは滅茶苦茶・・・(^^ゞ　時間が無い日は、とりあえず３０分のやつをやっとけ～～ってなっちゃうし、９時過ぎたから一番静かな腹筋プログラムにしなきゃね～(^_^;)、って感じ。なので、やたらディスク３と４ばっかりやってるような気がします・・・
これで続けてることになるのかどうかは？？ですが、毎日ビリーさんにお会いしたってことで、よくやった自分！！＼(^o^)／ （ビリーバンド無しだけど・・・）　ま、自己満足ですな。。

肝心の効果のほうですが、、

体重は減ってません・・・(/_;)
まぁ、毎日お腹いっぱい食べてこれなので、良しとします^m^（勝手）
ビリーをしてなかったらエライことになってたでしょうから。
体脂肪はやや減でしょうか。
体脂肪って測る時間でものすごい違うのでなんとも言えませんが。

そして何より！！！

お腹が締まりました～♪　コレは嬉しい(*^_^*)
憧れのクビレと腹筋の縦すじうっすら出現です^m^
なんせ目標はシェリーですから。。。ღღ

レコーディングダイエットで今話題の岡田斗司夫さんが言われてました。ダイエットの効果には時間差があるんですって。（あくまでも、レコーディングダイエットにおいて、ということでしょうが。）　
体重が減るのに１ヶ月かかる。次の１ヶ月で体脂肪が減って、その次の１ヶ月でサイズが減る。そしてまた、その次の１ヶ月でたるんだ皮が締まるんですって！！　ほぉぉ～って思いましたね。。　そういえば、周りの人から「痩せた？？」って聞かれるのって、体重が減ってからずいぶん後のことでした。体重が減って自分が大喜びしてる時には、誰も気づいてくれないの！(>_<)

なので、ビリーの効果ももう１～２ヶ月続ければ顕著になるかなと！！(*^^)v　期待してもうしばらく続けてみようと思います♪

（やっぱり、バンド有りで出来るようになるほうが先だよね・・・(/_;))　　

(＠_＠;)(＠_＠;)(＠_＠;)

今日は（昨日だ。。）久しぶりに岩盤浴に行きました～ヽ(^。^)ノ

今年の夏はさすがの私も、わざわざ汗かかなくたって！！(>_<)と、ちょっとお休み。。　そしたらなんと、、いつものお店に例の ぷるぷるマシーン が導入されてた！！　よく見かけるのは１０分５００円ってやつだけど、ここのは１０分３００円。岩盤浴も込みだからお安くしてあるのかしら^m^　５分でいったん切れるように設定してあったので、一緒に行った友達と試しに５分ずつやってみました～

  ぷるぷる、プルプル、ぷるぷる、プルプル、、、、、

う～ん、５分じゃよう分からん・・・(ーー;)　ただ、、、肉が揺れる揺れる！！　ここにもあそこにもお肉が存在することを、確認することは出来た(^_^;)　ダイエットのモチベーションを上げるのにはいいかもね・・・ははっ

９０分コースで汗だくだくかいて帰ってきたら、眠い眠い。。　
お昼を食べて（もちろんベーグルサンド(*^^)v）、ただただ眠るーーーーーーー(-_-)zzz　岩盤浴って、お腹すくし眠くなるの～！　で、なんか身体がだるい感じ。やっぱりすごい体力消耗するのかなぁ(＠_＠;)　
起きて慌ててビリーやりました！　なるべく子供たちが帰ってくる前にやっておきたいので(^_^;)　（邪魔されるし、うるさがられる。。）　
でまた、汗だくだく（２回目）。。

さらに、今度は夜！
最近私の中で人気急上昇中の TBS安住紳一郎アナ が、明石家さんちゃんねるに出るというので、かぶりつきで観る観る(*^。^*)ღღ
ちょっと物悲しそうなお顔も頭の回転のよさも、微妙な暗さも時々吐く“毒”も、全部いい！(*^^)v　　そこで気分を良くして、ここぞとばかりにテレビを観ながら踏み台フミフミ。今日は３０分～♪　またも汗が（３回目）。。　代謝良すぎ～(>_<)

こうやって、めっきり寒くなったというのに１日に３回も大汗をかいた junna でした(^_^)v　デトックスだ！　オォォ～～！ヽ(^。^)ノ

なんでこんなに頑張ったかというと、夕飯のさつまいもご飯を山盛り食べた＆その後ミニあんぱんを２個食べた(>_<)　からなのでした・・・

　　さて、ここで問題です！！

　　今日の記事の中に 繰り返しの言葉 （わいわい、暑い暑い、
　　クルクル etc.）はいくつ出てきたでしょう？？

　　ちなみに、母（ハハ）なんかはダメです。
　　二文字以上の語 の繰り返し、ということでヨロシクです！
　　見事正解された方には、、、ワタクシからの大きな 愛と感謝 を
　　ドド～～ンと差し上げます。。(*^_^*) うふ、らぶらぶ　　　　

マクロビランチ

『マクロビオティック』って言葉、最近よく耳にします♪
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（詳しくは コチラ を～(^。^)）

その「マクロビオティック」のお食事、初めていただきました～(^o^)丿

肉や魚を使わない身体に優しいごはん？？　ダイエットにもいいの？？　と、以前から気になっておりましたが、なんせこちらのマクロビ専門店、結構遠い。そして私にはあんまり馴染みのないところにありまして。。(>_<)　なかなか行けずにおりました。

それが昨日（もう一昨日か・・・）ようやく実現！

せっかくメニューもいただいて帰ってきましたので、ちょこっとどんなのか載せますね。（暗いしピントはあってないしで、全く用を成してないですが、画像も参考までにどぞ(^_^;)）

　☆今週のマクロビランチ　（老廃物を排出し細胞を活性化！）

　　　　玄米ごはん（無農薬無化学肥料の竹炭米）
　　　　お味噌汁（消化促進）

　　　　レンズ豆のコロッケ（余分な水分を排出）

　　　　旬菜の煮物（新陳代謝を活発に）
　　　　たたきごぼうのナッツ和え（血流をよくします）
　　　　ひじきのサラダ（いらいら防止）
　　　　マカロニのカルボナーラ風（ドライトマトも入ってイタリアン！）

これに、私は 穀物コーヒー と 栗のトライフル を付けました(*^_^*)

これらのメニュー、肉・魚・卵・乳製品・上白糖は一切使われてないそうです。すごいですね～　家で毎日実践すれば身体に良いことこの上ない（成長期の子供は別ですが。。）気がしますが、、ワタシ、これらのものを使わないで夕飯よう作りませ～ん(~_~;)　主菜がない・・・・・

全体的にと～～っても薄味ですが、私は十分美味しかったです♪
一つ一つの食材がしっかりわかる感じ！　ひじきの一本一本が主張してる(^O^)／　フニャフニャしてない、ピンピンしてる！　（わかりにくい表現でスミマセン(^^ゞ）　穀物コーヒーは、コーヒーというより、香ばしくて濃い「穀物茶」って感じでした。

たった一回食べただけじゃ何も変化はないですが、、
　　　　　　　　　お通じはよくなったかもぉ～^m^　　これ大事！！！

遅ればせながらの。。(^^ゞ

こんにちは～♪

こちらはいい天気です！！(*^。^*)
皆さんお住まいのあたりはいかがですか？
次女の運動会の代休と長女の秋休みが終わり、やっと一人の時間が出来ました(^_^;)

そんな本日、遅ればせながら、、

　　ワタクシ 入隊致しました～～(^^ゞ

いまさら！？って言わないでね。。

次女がお友達のうちに遊びに行って、そちらから突然ＤＶＤ（バンドなし）を借りてきてくれまして。。　アリガタヤ～～
そちらのおうちではもう全然されてないとのコト。
　　　　　　　　　　　　　　　　・・・やっぱそんなもんなのね(ーー;)

すでに身体がギコギコしてますが、明日（明後日！？）からの筋肉痛が怖い・・・(>_<)